Pokud toužíte po silných a krásných nohou, musíte se naučit nejen o ně pečovat, ale také jim dopřát pořádný trénink. Stravovací návyky hrají sice hlavní roli, ale na posilování a cvičení nohou by se nemělo zapomínat.
Cvičení pomáhá udržovat svalovou hmotu v dobrém stavu a také udržuje pokožku pružnou a pevnou. Cvičení zlepší krevní oběh a můžete se vyhnout nevýhodám, jako jsou křečové žíly nebo celulitida. Cvičební plán si doma můžete rozvrhnout podle sebe, přesně jako potřebujete. Nejste závislí na posilovnách nebo cvičebních pomůckách.
Pět skvělých cviků na nohy, které zaberou jen malou chvíli
Tato cvičení můžete dělat každý den, v každé volné chvilce. Nemusíte odcházet nikam do posilovny a zacvičit si mohou také ostatní členové rodiny. Jedním ze cviků jsou staré známé dřepy. Jsou jedním z hlavních cviků pro posílení nejen nohou, ale také hýždí. Působí na celou dolní část těla. Zvyšují metabolismus těla a tím pádem ztratíte více tuku.
Postavte se s nohama na šířku ramen a záda mějte rovně. Položte ruce před tělo nebo po stranách hlavy a pomalu dřepejte. Vraťte se do výchozí polohy a postup opakujte 10 – 15krát. Provést můžete tři série. Dalším cvikem jsou výpady, které jsou také známé těm, kteří se již cvičení nějakou dobu věnují. Pomohou zlepšit koordinaci těla.
Postavte se rovně s rukama kolem pasu nebo krku. Dejte jednu nohu ohnutou dopředu a druhou nohu dejte zpět, aby se kolena téměř dotýkala podlahy. Předního noha by měla být v úhlu 90° v této poloze hýždě spusťte vedle zadní nohy. Stejný postup opakujte s druhou nohou a udělejte si tři sady po 10 opakováních pro každou nohu.
Vyzkoušejte také boční posuny
Boční posuny pomáhají posílit svaly na nohou a také jsou prospěšné pro hýždě. Můžete jimi doplnit dřepy a trochu si je tím ztížit. Postavte se rovně, záda mějte rovná, nohy dejte k sobě a ruce dejte do pasu. Roztáhněte jednu nohou ze strany tak, aby koleno protilehlé nohy bylo mírně ohnuté. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvik s druhou nohou.
Kroky můžete provádět v tělocvičně, ale klidně také doma pomocí dřevěné lavice nebo schůdku. Postavte se rovně s rukama podél těla. Jednu nohu zvedněte na lavičku a zvedněte celé tělo, dokud nebude noha rovná a druhá se mírně nezvedne. Cvičte obě nohy stejným způsobem. Posledním cvikem je posílení čtyřhlavého svalu. Sedněte si na židli, narovnejte záda a uvolněte nohy. Ruce dejte do stran a při držení polohy zvedněte jednu z nohou dopředu. Dejte nohu do výchozí polohy a cvičte s druhou nohou.
