Vysoký krevní tlak zvyšuje riziko vzniku mnoha závažných zdravotních problémů, včetně srdečních chorob, cévních mozkových příhod a onemocnění ledvin. Odhaduje se, že téměř každý šestý člověk na světě trpí hypertenzí. Existuje jasný vztah mezi jejím výskytem a rozvojem aterosklerózy a ischemické choroby srdeční, která může vést k infarktu myokardu, proto nelze hypertenzi brát na lehkou váhu.
Významnou roli hraje dědičnost i důsledná prevence
Pokud se u jednoho nebo více členů rodiny vyskytla hypertenze, může to znamenat genetickou predispozici k rozvoji vysokého tlaku u jejích členů. S ohledem na to stojí za to podniknout kroky k prevenci tohoto onemocnění. Patří mezi ně například:
- udržování zdravé váhy,
- omezení soli a alkoholu,
- pravidelné cvičení,
- vyvážená strava,
- pravidelné měření krevního tlaku.
Snížení tělesné hmotnosti významně ovlivňuje vysoký krevní tlak
Již dlouhou dobu je známo, že tělesná hmotnost má přímý vliv na krevní tlak. Až 7 lidí z 10 může bojovat s hypertenzí související s obezitou! Výzkum potvrzuje, že i mírné snížení tělesné hmotnosti a snaha o zdravou hodnotu BMI mohou významně snížit abnormálně vysoký krevní tlak, a tím pomoci předcházet kardiovaskulárním komplikacím.
Nenasycené mastné kyseliny: tajná zbraň proti hypertenzi
Esenciální mastné kyseliny nelze v těle syntetizovat, proto je musíme získávat prostřednictvím potravy. Bohatým zdrojem omega-3 a omega-6 mastných kyselin je např. lněný olej, lososový olej, sleďový olej, sardinkový olej, olej z tresčích jater (rybí olej). Složky v nich obsažené působí blahodárně na kardiovaskulární systém a mají vlastnosti snižující krevní tlak.
Sůl nad zlato? V případě problémů s tlakem to neplatí
U mnoha lidí může stravování s nízkým obsahem sodíku pomoci udržovat normální krevní tlak. Čím vyšší je příjem sodíku, tím vyšší je často krevní tlak. Můžete snížit svůj celkový příjem soli tím, že se vyhnete baleným a zpracovaným potravinám s vysokým obsahem sodíku.
Konzumace co nejmenšího množství stolní soli snižuje hladinu sodíku v krvi, která je zodpovědná za řadu procesů regulujících krevní tlak; má pozitivní vliv na kontraktilitu srdečního svalu a jeho vysoká koncentrace zvyšuje krevní tlak. Místo soli můžete používat aromatické byliny a koření.
Pohybem ke zdraví platí i v tomto případě
I mírná denní fyzická aktivita velmi účinně ovlivňuje stav oběhového systému. Zvyšuje účinnost srdce a snižuje krevní tlak. Také pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost a má pozitivní vliv na metabolismus lipidů, čímž předchází cukrovce, což významně snižuje riziko srdečních onemocnění.
- Stačí 20 minut chůze denně.
- Mezi vhodné sporty patří tanec, jóga, turistika, lyžování, cyklistika.
- Nevhodný je tenis, ragby nebo sprinty.
Cigarety a alkohol neprospívají nikdy nikomu
I když neexistují žádné přímé důkazy o tom, že ukončení kouření z dlouhodobého hlediska snižuje krevní tlak, má odvykání kouření u lidí s hypertenzí zvláštní význam, protože kouření zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění dvakrát až pětkrát.
Vysoký krevní tlak je velmi ovlivněn významným a systematickým zneužíváním alkoholu a vztah je reverzibilní, což znamená, že přerušení nebo omezení konzumace nápojů s vysokým obsahem alkoholu vede přímo ke snížení krevního tlaku.
Krevní tlak může zvyšovat i dlouhodobý stres a nedostatek odpočinku
Výskyt hypertenze může souviset s dlouhodobým psychosociálním stresem, potlačenými emocemi, např. hněvem nebo frustrací, úzkostí, neschopností plnit nadměrné požadavky, pracovním přetížením. Stojí za to se někdy zastavit, uvolnit se, oprostit se od povinností a dát svým nervům prostor pro odpočinek.
