Poslední, co chcete dělat, když vás začnou trápit menstruační bolesti, je cvičení. Než si však vezmete další lék proti bolesti, zkuste jednoduché pilates, jež může pomoci vaší pohodě.
Mírné cvičení může být nakonec prospěšné i v nejtěžších dnech měsíce, protože má úlevové faktory. Do cvičení se samozřejmě nemusíte nutit, ale můžete vyzkoušet následující cviky, abyste cítily menší bolest. Pilates, jóga, a dokonce i kardio cvičení, jako je jízda na kole, pomáhají zlepšit průtok krve do dělohy, a tím pozitivně ovlivňují menstruaci. Zejména cviky pilates, jako jsou protahování, otočky či výpady, mají potenciál procvičit boky, zvýšit hladinu kyslíku a zlepšit krevní oběh. To zase může pomoci zmírnit menstruační bolesti, říká lékařka Valinda Riggins Nwadike.
Jak může pilates pomoct
Pilates je cvičení, které se zaměřuje na posilování svalů a zlepšování flexibility těla. Může to být užitečný způsob, jak se zbavit různých druhů bolesti, včetně křečí a menstruačních bolestí. Křeče a bolesti během menstruace jsou běžnými problémy, které postihují mnoho žen. Tyto bolesti mohou být způsobeny mnoha faktory, jako jsou hormonální změny, stres a nedostatek tělesné aktivity. Cvičení pilates může pomoci uvolnit svaly a zlepšit krevní oběh, což může vést ke zmírnění bolesti a napětí.
Pilates může být velmi účinné při zmírnění křečí a menstruačních bolestí. Pilates cvičení zaměřená na posilování břišních svalů mohou pomoci uvolnit svalové napětí v této oblasti, což může snížit křeče a bolesti. Dále se pilates soustředí na uvolňování svalů v oblasti pánevního dna, což může pomoci při menstruačních bolestech a dalších potížích. Některé konkrétní cviky, které mohou být účinné při zmírnění křečí a menstruačních bolestí, zahrnují:
- Bridge (Most) – tento cvik posiluje břišní svaly a svaly pánevního dna a pomáhá uvolnit svaly v oblasti beder a pánevního dna.
- Roll-up – tento cvik posiluje břišní svaly a zlepšuje pružnost páteře, což může pomoci snížit bolest v dolní části zad.
- Swan – tento cvik posiluje svaly horní části zad a pomáhá uvolnit svaly v oblasti hrudníku a břicha.
- Child’s pose – tento cvik uvolňuje svaly v oblasti beder a pánevního dna a může pomoci při křečích v této oblasti.
- Cat-cow – tento cvik uvolňuje svaly v oblasti beder a pomáhá uvolnit napětí v oblasti páteře.
- Standing forward bend – tento cvik uvolňuje svaly v oblasti beder a páteře a může pomoci při křečích v této oblasti.
Je důležité si uvědomit, že každý organismus je jiný a reaguje na cvičení různě. Pokud máte menstruační potíže nebo křeče, je důležité se poradit s lékařem, než začnete s cvičením pilates. Lékař může identifikovat příčinu vašich potíží a navrhnout vhodný léčebný plán. Pokud je cvičení pilates vhodné pro vás, může se stát velmi účinným způsobem, jak snížit křeče a menstruační bolesti a zlepšit celkovou pohodu.
Zdroj: Healthline
