Zbavte se nadváhy jednou provždy. Vyzkoušejte jeden z několika tipů, jak se zbavit přebytečných kil

Fotografie: Pixabay

Lidé, kteří trpí nadváhou, se jí často snaží zbavit různými dietami, cvičením nebo prášky. Podívejte se na 6 tipů, jak s ní můžete bojovat, které prozradil výživový specialista Kris Gunnars.

Určitě jste se už několikrát v životě vážili a zjišťovali jste, jakou máte hmotnost. Pokud ne v dospělosti, tak jako malému dítěti vám váhu jistě kontrolovali. Někdo má s váhou problémy a dlouhodobě s ní bojuje. Někteří lidé se vůbec neváží, protože mají celý život váhu téměř stejnou. Nejvíce s kilogramy bojují ti, kteří mají nadváhu. Pokud se budete chtít zbavit nadváhy, počítejte s tím, že se nejedná o rychlý, ale dlouhodobý proces.

Omezte zpracované tuky

Když se vydáte do obchodu, podívejte se u nakupovaných potravin i na jejich složení. Výrobci potravin dávají cukr už téměř do všeho. Pro potravinářský průmysl je takový výrobek velice výhodný. Cukr dobře konzervuje potraviny a zvyšuje váhu produktů. Většina takových produktů je levná a cukr v těle vytváří závislost. Nakupující se poté vrací do obchodu znovu pro stejnou potravinu.

Fotografie: Pixabay

Příjem vysokých dávek cukru je jednou z hlavních příčin, proč člověk nemůže být zdravý a štíhlý. Snažte se v obchodě vybírat přírodní produkty bez přidaných cukrů. Čím méně bude potravina průmyslově zpracovaná, tím je kvalitnější. Přírodní produkty navíc neobsahují pesticidy (látky, jež se usazují v tuku a způsobují zvýšení tělesné hmotnosti). Pesticidy dále snižují dobrou chemickou komunikaci hormonů v těle.

Pokuste se vyhnout supermarketům

Převážně v supermarketech naleznete produkty, které jsou často průmyslově zpracované. Do supermarketu chodí lidé raději, protože si vezmou košík a vloží do něj veškerý nákup. Z obchodu pak odchází s plným košíkem potravin, který je z poloviny nutričně chudý. Často tak jedí nezdravé potraviny, aniž by o tom věděli. U pokladny se mohou obsloužit rychle a samostatně. Poté jen odvezou nákup k autu.

Fotografie: Pixabay

Mnoho lidí se domnívá, že nakupování na trzích je velice drahé, a proto se vyplatí nakupovat v supermarketech. Není to pravda. Pokuste se vyhnout turistickým místům a zavítejte na trhy, na nichž najdete čerstvé pečivo, maso i zeleninu. Mezi prodejci na trzích se nachází převážně farmáři a další výrobci vlastních produktů. Zboží, jež si zde můžete zakoupit, není průmyslově zpracováné a bývá velice kvalitní.

Určete si čas pro pravidelné jídlo

Mezi jednotlivými jídly byste si měli udělat přestávku, aby tělo mohlo správně zpracovat všechny potraviny, které sníte. Když začnete jíst pravidelně a mezi jídly si budete dopřávat pauzy (3 až 4 hodiny), tělo si na tento režim brzy zvykne. Začne střídat fázi odpočinku a fázi práce (trávení). Trávení je velice důležité a pokud nebudete dělat mezi jídly přestávky, nestihne tělo vše zpracovat a vy začnete přibírat na váze.

Fotografie: Pixabay

Dodržujte pitný režim

Udržujte neustále hydratované tělo. Přes den byste měli vypít nejméně 1,5 litru. Voda je pro tělo velice důležitá. Správný pitný režim podporuje hubnutí a dodává tělu více energie. Dokáže zmírnit pocit hladu a v těle funguje jako spalovač kalorií. Alkoholu příliš neholdujte a výrazně ho omezte. Velice rychle se po něm totiž tloustne, protože obsahuje velké množství kalorií.

Fotografie: Pixabay

Přidejte do jídelníčku zeleninu

Už od malička se děti ve škole učí, že by měly jíst alespoň 5 druhů zeleniny a ovoce denně. V dnešní době nemají lidé ve zvyku jíst velké množství zeleniny. Jí se pouze v malých dávkách. Abyste dosáhli zdravé a štíhlé postavy, je potřeba mít vyváženou stravu. Zelenina je pro zdravé tělo důležitá, protože z ní získáváme vitamíny, minerály a vlákninu.

Fotografie: Pixabay

Věřte svému tělu, že dokážete zhubnout

Pokud na sobě při hubnutí neuvidíte ani malé pokroky, může se stát, že ztratíte motivaci v tom pokračovat. Zkuste se třeba každý měsíc vyfotit a poté porovnávat fotografie. Zkoušejte si staré oblečení, jestli vám nezačne být v nějakém místě volné. Zajděte si do obchodu nakoupit nové oblečení a pokuste se vybírat takové kousky, které zvýrazní vaše přednosti. Všechny tyto kroky vás budou posouvat dál a pokud se na nějaký čas váha zastaví, nezoufejte a pokračujte v cestě k vysněné postavě.

Fotografie: Pixabay

Zařaďte do svého života více pohybu

Ke zdravému životnímu stylu patří i dostatek pohybu. Nemusíte ihned začít běhat nebo jezdit na kole velké dálky. Ze začátku lze začít chodit na kratší procházky a postupně je prodlužovat. Zvyšujte rychlost chůze a udělejte si z procházky menší kardio cvičení. Při jízdě v MHD vystupte o zastávku dříve a do cíle dojděte pěšky.

Zdroj: Healthline