Efektivitu tréninku potvrzují výzkumy, pouhé čtyři týdny pravidelného cvičení vám pomohou spálit až 2 kg tělesného tuku a zmenšit pas o několik centimetrů.
Tukové usazeniny na pažích a stehnech nemusí vypadat esteticky, ale neohrožují naše zdraví. Tuk, který se hromadí na břiše a v pase, je však velice nebezpečný. Obklopuje vnitřní orgány a narušuje jejich fungování. Zbavit se bříška však není snadný úkol. Zkuste se tuku na břiše zbavit efektivně a jednoduše.
Experimentu se účastnila třicítka lidí
Experiment zahrnoval 29 lidí. Vědci je rozdělili do dvou skupin. Obě skupiny dodržovaly dietu. Rozdíl byl však v tom, že jedna polovina cvičila a druhá držela pouze dietu, necvičila. Výsledkem bylo, že účastníci, kteří každý den prováděli sedmiminutové cvičení, zhubli za jeden jediný měsíc v pase o tři centimetry.
To odpovídá ztrátě asi dvou kilogramů tělesného tuku. Kromě toho se navíc celkový podíl tukové tkáně u těchto lidí snížil o 2,1 %. To je úžasný výsledek, nemyslíte? A přitom stačí obětovat jen několik málo minut denně. Zajímá vás, jaké cviky účastníci studie prováděli? Co stálo za tímto skvělým výsledkem?
Využívejte vlastní tělesnou hmotnost
V první fázi tréninku je důležité využívat hmotnost vlastního těla. Musíte provádět skoky, shyby a kliky. Autoři studie dále doporučují také klasické dřepy nebo squoty, chcete-li. Je dobré mezi jednotlivými cviky dělat vždy desetivteřinovou přestávku. Ideální je také postupně zvyšovat zátěž při jednotlivých cvicích.
Zatímco zpočátku si tedy vystačíte se svojí tělesnou vahou, později se doporučuje přejít na cvičení s dalšími závažími. Využít můžete klasické činky. Dobře poslouží také láhve s vodou, ale nejpohodlnější jsou závaží na ruce a nohy se suchým zipem, které zapnete jako náramek. Je to však jen a jen na vás, které závaží použijete. Přejeme hodně štěstí při cvičení.
Zdroj: Goodhouse
