Asi každá žena se někdy cítila špatně ve svém těle a začala držet dietu. Jenže drastické diety, při kterých máte hlad, nejsou pro tělo vůbec dobré.
V životě je pro každého důležité něco jiného. Pro někoho je to zamilovat se, pro druhého udržovat si postavu a pro dalšího třeba najít a udržet si práci svých snů. Patří mezi vaše cíle zhubnout? Dobře, ale mějte na paměti to, že číslo, které vám ukazuje váha, není vůbec podstatné a důležité. Nejdůležitější je, abyste se ve svém těle cítili dobře a spokojeně. Máme tu pro vás chutnou sedmidenní dietu, díky které se snad dobře cítit budete.
Sedmidenní dietní plán pro zhubnutí
Nebojte se, nejedná se o žádnou drastickou dietu, při které budete umírat hlady. Budete mít normálně tři hlavní jídla a dvě svačinky denně, přičemž každé jídlo bude mít 45 % sacharidů, 30 % bílkovin a 25 % zdravých tuků. A abyste hubnutí zrychlili, doporučujeme přidat 60 až 90 minut cvičení, které budete provádět čtyřikrát týdně.
Pondělí
Na snídani si na olivovém oleji udělejte 2 míchané bílky, přidejte lžičku nasekané bazalky, 1 lžičku parmezánu a nakrájená cherry rajčátka. K tomu plátek celozrnného toustu, půl hrnku borůvek a hrníček mléka. Na svačinu bude stačit půl řeckého jogurtu s nakrájenými jahodami. Na oběd si udělejte salát z bulguru, kuřecích prs, lžíce čedaru a grilované zeleniny.
Na další svačinu si smíchejte 2 lžíce hummusu a 6 pokrájených baby mrkví. Na večeři si ugrilujte lososa s rýží, přidejte baby špenát, parmezán a jednu lžičku olivového oleje.
Úterý
Na snídani si udělejte ovesnou kaši s vodou a mlékem, 2 krůtí klobásky a hrníček borůvek. K svačině si připravte půl ricotty a půl hrníčku malin. Oběd v úterý vynechejte, protože vás čeká vydatná večeře. Na druhou svačinu si dejte nízkotučný tvaroh s jakýmkoli ovocem. A na večeři vás čeká krůtí hamburger, pečený květák s brokolicí a uvařená hnědá rýže.
Středa
Ve středu si ráno připravte vaječnou omeletu ze 4 bílků a jednoho celého vejce. Přidejte nakrájenou brokolici, 2 lžíce fazolí bez tuku, cibuli a žampiony. K tomu přikusujte celozrnnou tortillu. Na svačinu si dejte vanilkový jogurt bez tuku s jablkem. Na oběd si přichystejte salát z grilovaných kuřecích prs, nakrájeného celeru, žampionů, čedaru a 1 lžíce ceasarového dresinku.
Na svačinu si dejte mozzarellu s mrkví. Na večeři si nachystejte grilované nebo dušené krevety s 1 lžičkou olivového oleje a 1 lžičkou nasekaného česneku. K tomu půl hrníčku vařeného kuskusu s nakrájenou paprikou.
Čtvrtek
Celozrnný muffin bude ideálním jídlem na snídani. K tomu si dejte 1 lžičku ovocné marmelády a hrníček mléka. Na svačinu bude skvělý jogurt s nakrájenými jahodami. Na oběd si připravte tortillu z hovězího masa, celozrnné tortilly, strouhaného salátu, 3 plátků rajčat a 1 lžičky dijonské hořčice. K další svačině si připravte guacamole z avokáda. Večeře bude lehká, poduste si nakrájené houby s olivovým olejem, čtvrtkou cibule a 1 šálkem zelených fazolí. K tomu si připravte nějaký salát.
Pátek
Na snídani si udělejte burrito z celozrnné tortilly, 4 míchaných vaječných bílků, olivového oleje, smažených černých fazolí, nízkotučného čedaru a salsy. Na svačinu si dejte šunku s jablkem. K obědu si připravte opět krůtí hamburger. Druhá svačina bude mozzarella a červené hrozny. Na večeři si ugrilujte lososa a k němu hnědou rýži a baby špenát.
V sobotu a v neděli si udělejte jakékoliv z těchto jídel, můžete si vybrat. Tato dieta je velice chutná, ale také dosti účinná, uvidíte sami.
Zdroj: Shape
